5 Ejercicios Simples Que Transformarán Tu Cuerpo En Solo Cuatro Semanas – Salud De Hoy

5 Ejercicios Simples Que Transformarán Tu Cuerpo En Solo Cuatro Semanas

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Hoy en día, parece que todos deliran sobre la salud y el estado físico. Algunos eligen costosas membresías de gimnasios, suplementos mágicos y equipos especiales, mientras que a otros les gusta mantenerlo simple: hacer ejercicio y comer menos, pero saludable. ¿Puedes adivinar de quién son los mejores resultados?

Es el segundo grupo de personas. Se las arreglan para lograr un progreso sostenible y vivir una vida más feliz al introducir hábitos más saludables en su estilo de vida existente, sin prestar demasiada atención a las herramientas y tendencias externas.

La mejor solución es a menudo simple, por lo que no tiene que probar diferentes superalimentos con propiedades de pérdida de grasa “extraordinarias”, ni hacer este o aquel ejercicio milagroso. Realice diariamente los 5 ejercicios que le presentamos en esta publicación y notará mejoras en su peso y tamaño de cintura en menos de un mes. Para ser real, es posible que no pierda demasiado peso en un período tan corto, pero seguramente se acercará un paso más para obtener el cuerpo que desea.

1. TABLÓN

 Aunque es uno de los más efectivos, el tablón también es uno de los ejercicios más subestimados. Los beneficios de este ejercicio estático de un solo movimiento son abdominales rasgados y hombros fuertes. Comience en una posición de flexión en el suelo con los codos doblados a 90 grados. Forme una línea recta de pies a cabeza apoyándose en los codos, los pies y los antebrazos. Permanezca aquí el mayor tiempo posible sin mover su trasero o cintura.

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2. PUSH-UPSEste ejercicio ayuda a reafirmar todo su cuerpo, ya que se dirige a todos los músculos principales. Comience en una posición de tabla y coloque las manos debajo de los hombros para empujar todo el cuerpo hacia arriba. Mientras lo hace, mantenga una línea recta con la espalda, el trasero y las piernas. Vuelve al piso de la misma manera y repite.

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3. SENTADILLASEste ejercicio fortalecerá su núcleo, aumentará el proceso de quema de grasa y desarrollará quads, pantorrillas y jamones.

Coloque los pies separados al ancho de los hombros o un poco más anchos para realizar la sentadilla estándar. Gire los hombros hacia abajo y hacia atrás lejos de los hombros, y estire los brazos frente a usted. Lentamente doble las rodillas mientras lleva las caderas hacia atrás. Su cabeza debe estar mirando hacia adelante durante las sentadillas, y su columna vertebral recta. Sigue bajando para llevar los muslos en posición paralela al suelo (si puedes). Regrese a la posición inicial presionando los talones contra el piso.

4. PERRO DE AVESComience en una posición de tabla y apóyese sobre sus manos y rodillas. Extienda una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo, e intente mantener su cuerpo bien equilibrado y recto. Quédate aquí unos segundos y luego baja los brazos y la pierna. Haz los mismos movimientos con el brazo y la pierna opuestos. El ejercicio de perro-pájaro mejorará la fuerza central en la parte baja de la espalda y los abdominales.

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5. LEVANTAMIENTO DE LA CADERAEste ejercicio es ideal para desarrollar músculos isquiotibiales y glúteos fuertes, y para fortalecer los muslos, la espalda y los abdominales. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Estire los brazos hacia los lados en un ángulo de 45 °. Luego, aprieta los músculos de los glúteos y levanta las caderas lo más alto que puedas, inclinando la pelvis. Baje suavemente su cuerpo hacia abajo y repita.

EL PLAN DE EJERCICIO DE 4 SEMANAS

Este plan de 4 semanas consta de 2 entrenamientos básicos diferentes:

ST ENTRENAMIENTO

  • Tablón – 1 minuto;
  • Flexiones – 1 minuto;
  • Se pone en cuclillas – 2 minutos;
  • Bird-dog – 1 minuto;
  • Mentiras elevadas de la cadera: 1 minuto;
  • Tablón – 1 minuto;
  • Flexiones – 1 minuto;
  • Se pone en cuclillas – 2 minutos

Ten diez segundos de descanso en el medio.

ND WORKOUT

  • Tablón – 3 minutos;
  • Bird-dog – 3 minutos;
  • Mentiras elevadas de la cadera: 3 minutos;
  • Flexiones – 1 minuto

Tener 15 segundos de descanso en el medio.

Como puede ver, después del plan de entrenamiento de 6 días, tiene un día de descanso.

ST SEMANA

  • er Día – 1 st entrenamiento
  • º Día – 2 º entrenamiento
  • er Día – 1 st entrenamiento
  • º Día – 2 º entrenamiento
  • º Día – 1 st entrenamiento
  • º Día – 2 º entrenamiento
  • º Día – el descanso
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ND SEMANA

  • er Día – 2 º entrenamiento
  • º Día – 1 st entrenamiento
  • er Día – 2 º entrenamiento
  • º Día – 1 st entrenamiento
  • º Día – 2 º entrenamiento
  • º Día – 1 st entrenamiento
  • º Día – el descanso

Después de completar la segunda semana, vuelva a la primera semana y luego nuevamente a la segunda semana.

Hacer este programa no solo hará que su cuerpo sea más fuerte y más fuerte, sino que también mejorará su salud y sus niveles de energía. No tiene nada que perder al probar este programa, por lo que puede comenzarlo incluso hoy.

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