Solo 15 Minutos De Caminata Pueden Cambiarlo Todo – Salud De Hoy

Solo 15 Minutos De Caminata Pueden Cambiarlo Todo

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Caminar es lo más común que un humano puede hacer. A menos que tengamos una discapacidad física, damos por sentado esta actividad por completo. Un estudio francés sugiere que deberíamos comenzar a prestar más atención a los beneficios de caminar, especialmente a medida que envejecemos.

Los beneficios de caminar

El impacto del simple acto de caminar en adultos mayores de 65 años tuvo un efecto notable: en el transcurso del estudio de 12 años, la caminata regular de solo 15 minutos al día redujo la tasa de mortalidad en un 22%. La tasa fue aún mayor con niveles de actividad más largos y más frecuentes.

Como dijo el investigador principal: “La edad no es una excusa para no hacer ejercicio. Está bien establecido que la actividad física regular tiene un mejor efecto general sobre la salud que cualquier tratamiento médico. Pero menos de la mitad de los adultos mayores logran el mínimo recomendado de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana “.

Este hallazgo no debería sorprendernos.

Debido a que es tan básico para nosotros, el acto de caminar ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en varios aspectos de la condición humana. Algunas personas no ven caminar como un ejercicio aeróbico e ignoran sus beneficios. La definición de ejercicio “aeróbico” es la que estimula las frecuencias cardíaca y respiratoria para bombear oxígeno adicional a los músculos. Incluso un paseo lento hace eso. Cuanto más rápido camines, más aeróbica será la actividad.

El aumento de las operaciones cardiovasculares, respiratorias y circulatorias significa que los nutrientes van a donde deben para apoyar el ejercicio. La energía se usa en lugar de almacenarse y sus órganos, músculos y huesos se fortalecen. Nuestros cuerpos están destinados al movimiento.

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Sin duda, un estilo de vida sedentario que omite el ejercicio adecuado conduce a la enfermedad. Los niveles rutinariamente bajos de actividad física han dado lugar a lo que se llama “síndrome de muerte sedentaria”. Esta es una condición muy real que se ha considerado “una importante carga de salud pública debido a que causa múltiples enfermedades crónicas y millones de muertes prematuras cada año”.

Si no lo usa, lo pierde; Esto se aplica a todo, desde la fuerza muscular hasta la cognición.

Para todos los pasos de la vida

Un estudio de 2016 encontró que aumentar la cantidad de caminatas para niños obesos a 45 minutos al día, 5 días a la semana, aumentó su capacidad pulmonar en solo 6 semanas. (3) Además, el entrenamiento de intervalos no es solo para ejercicios aeróbicos de alto impacto. Emplear una caminata rápida intercalada con una caminata lenta mejora su nivel de condición física de manera más efectiva que caminar a un ritmo continuo.

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Caminar al aire libre tiene un efecto particularmente favorable en la salud mental. El entorno natural (alejado de la electrónica y otras distracciones) mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y disminuye la sensación de depresión.

La luz del sol nos nutre con vitamina D esencial, cuya deficiencia se está volviendo casi epidémica en el mundo industrial. Caminar adentro es casi tan bueno; Un estudio en la Universidad de Stanford descubrió que caminar en una cinta de correr frente a una pared en blanco resultó en casi tantas respuestas creativas como estar afuera. Ya sea dentro o fuera, caminar es mucho mejor que sentarse en medidas de actividad mental.

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Como un paseo por el parque

Cuando algo duele, no queremos tocarlo. La paradoja es que caminar regularmente mejora la movilidad y reduce el riesgo de lesiones. Cualquier ejercicio con carga de peso, incluida la caminata, fortalece los huesos y el tejido conectivo, lo que aumenta el suministro de sangre y nutrientes. La Arthritis Foundation recomienda caminar por estas razones y más. “Si no camina, las articulaciones se ven privadas de líquido vital, lo que puede acelerar el deterioro”.

La American Heart Association recomienda caminar para reducir el riesgo de hipertensión, colesterol alto, derrame cerebral y diabetes. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física al día para un total de al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana para darse cuenta de los efectos protectores del ejercicio. El ejercicio (caminar de la manera más básica) no tiene que ser todo a la vez: dos caminatas de 15 minutos son tan buenas como una caminata de 30 minutos. Puede comenzar lentamente y aumentar su ritmo y resistencia.

Y esos no son todos los beneficios de caminar: ¿problemas para dormir? Dar un paseo.

La Fundación del Sueño revisó un estudio que encontró: “… un episodio de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (p. Ej., Caminar) redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentó la duración del sueño de las personas con insomnio crónico en comparación con una noche en la que no hizo ejercicio “.

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Ese es un resultado muy impresionante después de solo una caminata.

Lo obvio

Un metaanálisis de estudios de caminata de 7 países con una duración promedio de 11 años encontró que caminar regularmente disminuyó la incidencia de eventos cardiovasculares en un 31% y disminuyó el riesgo de mortalidad en un 32%. Caminar tan solo 5.5 millas por semana a 2 mph lo protegerá de la mayoría de las enfermedades graves.

No todos pueden hacer ejercicio en un gimnasio o subir 10 tramos de escaleras, pero la mayoría de nosotros puede caminar. Con todos los beneficios de caminar mencionados anteriormente, vale la pena dar un pequeño paseo diario. Todo lo que necesitas hacer es un par de zapatos decentes y 15 minutos al día. ¿Quién no puede hacer tiempo para eso?

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