Consejos para bajar de peso durante la menopausia – Salud De Hoy

Consejos para bajar de peso durante la menopausia

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Las mujeres pueden experimentar aumento de peso cuando alcanzan su edad menopáusica debido a sus bajos niveles de estrógeno, falta de sueño y problemas relacionados con la edad que hacen que su metabolismo se ralentice y también afecte el tono muscular. Por lo general, el peso se forma en el abdomen, lo que puede ocasionar otros problemas de salud si no lo cuida. Sin embargo, el problema es que no es realmente fácil perder peso, especialmente en la sección media, pero hay pasos que puede seguir para ayudarlo a perder algunas libras.

Elija alimentos ricos en nutrientes.

Si desea perder peso, deberá reducir su consumo de calorías. Esto significa que es importante que también realice cambios en su dieta. En lugar de comer papas fritas, bagels, o incluso ordenar de restaurantes de comida rápida, asegúrese de elegir alimentos que contengan un alto valor nutricional, como verduras, proteínas, granos enteros y frutas.

Mantenerse activo

El aumento de peso puede ser problemático de perder a veces, incluso más cuando llega a la etapa de la menopausia. Dicho esto, los investigadores han descubierto que mantenerse activo en realidad puede ser útil para mantener su peso bajo. No tiene que ir al gimnasio de inmediato y trabajar en un frenesí de ascensores, porque siempre puede comenzar con algo simple, como caminar todas las mañanas. También puede agregar pesas, así como entrenamiento de resistencia a su programa de pérdida de peso para ayudar a mantener su peso bajo.

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Practica el control de porciones

Otro consejo que debe tener en cuenta cuando intente perder peso durante la menopausia es practicar la alimentación en porciones. Con los restaurantes que aumentan el tamaño de sus porciones últimamente, es difícil determinar la cantidad de alimentos que debe comer por día. Si desea practicar el control de porciones, puede comenzar midiendo sus refrigerios en lugar de comerlos directamente de la bolsa. Sería una buena idea evitar comer frente al televisor, ya que no podrá prestar atención a la cantidad de alimentos que ya ha estado comiendo.

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Lleve un registro de su consumo de alimentos.

Si desea perder peso, deberá prestar más atención a los alimentos que está comiendo al realizar un seguimiento. Debe enumerar todos los alimentos que ha estado comiendo, para que pueda determinar cuáles debe evitar y cuáles conservar. También ayudaría si se pesa regularmente para que pueda hacer ajustes a su dieta de manera adecuada.

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Priorizar el sueño

Otro consejo importante a considerar cuando se trata de perder peso durante la etapa de la menopausia es hacer del sueño una prioridad. Poder descansar adecuadamente puede tener un impacto positivo en su peso, ya que sus niveles de energía subirán y también mantendrán su metabolismo en funcionamiento. Cuando no duermes lo suficiente, afectará tus hormonas, la composición de la grasa corporal y el gasto de energía. Al descansar lo suficiente, podrá mantener su peso bajo en esta etapa de su vida.

Considera comer con atención

Sería de ayuda si sigue una alimentación consciente también durante las comidas donde prestará atención a lo que está comiendo en lugar de las distracciones a su alrededor. De esta manera, podrá determinar si está lleno o no.

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Es comprensible que perder peso durante la etapa menopáusica vaya a ser difícil, pero esto no significa que no sea factible. De hecho, con los consejos mencionados anteriormente, podrá comenzar a perder kilos pronto.

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