Dame 10 minutos, te daré la verdad sobre la deficiencia de vitamina B12 – Salud De Hoy

Dame 10 minutos, te daré la verdad sobre la deficiencia de vitamina B12

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La vitamina B12 es probablemente una de las vitaminas más esenciales. Tiene un papel importante en el proceso metabólico de cada una de las células de nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando hay una deficiencia de vitamina B12, eso puede ser perjudicial para la salud y causar algunas enfermedades a largo plazo. Hay varios síntomas que indican que hay una deficiencia de vitamina B12. Algunos de los síntomas más comunes son los siguientes:

  • olvido
  • mareo
  • piel pálida
  • debilidad muscular
  • parestesia
  • problemas oculares
  • fatiga

Esta vitamina es muy importante para la salud general y proporciona una amplia gama de beneficios para la salud.

Beneficios para la salud de la vitamina B12

Aumenta los niveles de energía

Esta vitamina es crucial para la producción de energía. Además, la vitamina B12 mantiene las células sanas. No es extraño que cuando falta esta vitamina, las personas se sientan cansadas y débiles.

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Ayuda a la digestión

La vitamina B12 ayuda en la producción de enzimas digestivas. Además, elimina las bacterias dañinas en el sistema digestivo y previene problemas de digestión.

Mantiene el corazón sano

Esta vitamina reduce los niveles de homocisteína y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

Previene el daño nervioso

La vitamina B12 mantiene los nervios sanos al protegerlos de las sustancias tóxicas y el daño por radicales libres.

Cómo obtener vitamina B12 naturalmente

Afortunadamente, puedes obtener esta vitamina de varios alimentos. Todo lo que debe hacer es aumentar la ingesta de los siguientes alimentos que son ricos en vitamina B12:

Estos son los alimentos que incluyen los niveles más altos de esta vitamina:

  • Sardinas: 13.3 miligramos en 1 taza.
  • Atún: 9.3 miligramos en 3 onzas.
  • Trucha– 9.1 miligramos en 1 filete.
  • Hígado de res y pollo: 81 miligramos en 3 onzas
  • Salmón: 19,5 miligramos en 108 gramos (1 filete).
  • Arenque: 18,7 miligramos en 143 gramos (1 filete).
  • Caballa: 15,3 miligramos en 3 onzas.
  • Yogur orgánico: 1.3 mg en 1 recipiente de yogur griego natural.
  • Turquía– 1.1 miligramos en 3 onzas.
  • Leche cruda– 1 miligramo en 1 taza.
  • Solomillo de ternera: 0.9 miligramos en 3 onzas.
  • Cordero: 0.8 miligramos en 3 onzas.
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Además, también debe consumir cereales, queso, levaduras dietéticas y leche de origen vegetal.

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